Envelhecer com saúde é um dos maiores desejos do ser humano. Mas, para isso, é importante uma preparação antecipada para chegarmos ao envelhecimento com mais qualidade de vida. E foi para conversar sobre este assunto que recebemos no Fala Você Notícias desta sexta-feira (23), a Dra. Marcela Figueiredo, médica especialista em geriatria.
A Dra. Marcela explica que a perda muscular e principalmente óssea começa a evoluir a partir dos 40 anos de idade. No entanto, é necessário que, antes mesmo desta fase, se comece a cuidar do fortalecimento ósseo e muscular para conseguir envelhecer com saúde. Neste contexto, a geriatria é uma especialidade que tem o papel de cuidar tanto da saúde das pessoas que já são idosas, quanto de pessoas em qualquer idade, mas que desejam chegar ao envelhecimento com boa saúde. Pois, ela explica que o foco da geriatria não é somente o paciente idoso, mas sim oferecer um plano terapêutico e medidas que são orientadas e prescritas para serem executadas antes dos 60 anos.
A geriatra afirma que é sim possível envelhecer de forma saudável, porém, nem todos envelhecem da mesma forma, devido a conduta que cada pessoa tem ao longo da sua vida, antes mesmo do envelhecimento. Há idosos que são mais fortes e conseguem se locomoverem sozinhos e outros que estão acamados, ou, até mesmo, em condição de cadeirante; problemas de demência avançada, dentre outros fatores: “Então, a gente tem pacientes que, às vezes, estão com a mesma idade, mas não com o mesmo padrão de funcionalidade. Isso tem influência da genética, mas também de como a pessoa viveu a sua vida adulta, a sua juventude. Tem a ver com quais medidas e cuidados ela lançou mão para poder chegar à velhice com independência, com funcionalidade e ser um idoso ativo”, disse.
Qual o segredo para um envelhecimento saudável?
Marcela Figueiredo disse que o envelhecimento de forma saudável é adquirido não somente com uma única prática, mas sim, com um conjunto de medidas que irão mudar e fazer a saúde se manter preservada com o envelhecimento. Dentre as práticas importantes para um envelhecimento saudável, ela pontuou: fazer exames periodicamente; quando há doenças diagnosticadas, procurar tratar e cuidar delas de forma precoce, porque muitas pessoas, mesmo descobrindo a doença, não realizam ou não avançam com o tratamento. Como também, não fumar, não abusar de bebidas alcoólicas; praticar atividades físicas; ter uma alimentação saudável; estimular a mente; dormir bem e ter convívio social.
Ao falar sobre a importância da atividade física para o envelhecimento saudável, Dra. Marcela disse que o ideal é praticar pelo menos quatro modalidades, que são: a flexibilidade, muito abordada no pilates, na yoga e nos alongamentos; exercícios de resistência, que são os que exigem mais força, a exemplo da musculação; exercícios aeróbicos, formados pela caminhada, corrida e pelos treinos de equilíbrio. Ela pontua que, na realidade em que vivemos, é difícil conseguir fazer todas estas modalidades de exercícios físicos. Por outro lado, uma sugestão é associar pelo menos um treino aeróbico para o paciente idoso.
Musculação é uma das modalidades de exercícios extremamente importante para os idosos: Entenda o porquê
Ela explica que existe a ideia de que exercícios físicos para as pessoas idosas se traduzem na realização de caminhada apenas, mas, ao contrário disso, o que leva um resultado maior no processo de envelhecimento, a respeito de exercício, é o treino de força, isto é, a musculação. Em relação a esta modalidade de exercício, existe um pré-conceito e resistência das pessoas de mais idade em praticar este tipo de atividade. Assim, ela relata que muitos pacientes idosos tem a ideia de que o treino de musculação não é mais para ele, e sim, para pessoas mais jovens e também de que o espaço da academia é um espaço que deve ser frequentado apenas por jovens. Apesar deste pensamento preconceituoso, a Dra. afirma que para a manutenção da massa óssea e muscular, o ideal é a prática da musculação. O importante é não esquecer de que cada paciente tem suas particularidades e que devem ser respeitadas, a exemplo de pacientes que têm problema de artrose avançada e que, por consequência disso, não podem realizar certos tipos de exercícios de musculação. O importante é a realização de uma boa avaliação médica e de um personal trainer, para não deixar de praticar esta modalidade de exercício.
A importância de uma alimentação saudável para um envelhecimento com saúde
A alimentação saudável também é muito importante neste processo de envelhecimento de forma saudável. A Dra. enfatiza que é importante que haja uma alimentação com o consumo de sal reduzido, bem como, a redução de gorduras e açúcares. Além disso, é essencial também evitar o consumo de alimentos industrializados e aumentar a quantidade de frutas, verduras e hortaliças. Manter o consumo de proteínas também é muito importante no processo de envelhecimento, explica Dra. Marcela Figueiredo, porque, conforme o ser humano vai envelhecendo, este consumo acaba sendo reduzido, uma vez que o consumo de proteínas precisa ser mantido para a sustentação da massa muscular, pois, mantém o ser humano com força e equilíbrio.
Dê um clique no vídeo ou no áudio e fique por dentro do que a Dra. Marcela Figueiredo falou sobre a importância de um sono de qualidade para um envelhecimento saudável, formas de estimular a mente, dentre outras informações importantes.
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Edição: Dani Rodrigues (MTBE 6757) e Neide Lu (MTBE 6466), Portal Fala Você Notícias
